Эдгээр дасгалыг олон цагаар утас дэлгэцийн ард суудаг хүмүүс хийснээр гарын хурд, цусны эргэлт эрс сайжирчээ

Бидний гар хөгшрөлтийн үр нөлөөг үнэхээр мэдэрч чаддаг бөгөөд хөгшрөлийг хамгийн түрүүнд харуулдаг газруудын нэг юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд булчингийн нягтрал, уян хатан чанараа алддаг. Тиймээс бид тэднийг аль болох хурдан, цусны эргэлтийг хэвийн байлгах нь чухал юм.

1. Хуруугаа чадахаараа өргөх

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ нь хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Гараа ширээн дээр тавиад алгаа доошоо харуулаад хуруу бүрийг өргө. Өргөж байгаагаас бусад хуруугаа ширээн дээр наахыг хичээ. Та хуруу, шөрмөсний сунгалтыг мэдрэх ёстой. Үүнийг гар бүр дээр 8-12 удаа давтана.

2. Эрхий хуруугаа нугалах / сунгах

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ нь таны гарыг уян хатан байлгаж хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг. Эрхий хуруугаа гадагш чиглүүлж эхэл. Эрхий хуруугаа алган дээрээ тулж, нээх байрлал руугаа буц. Гар тус бүрт хэд хэдэн удаа хөдөлгөөнийг давтаж хийнэ.

3. Гар / хурууны шөрмөсөө ачааллуулах

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ дасгал нь шөрмөс сунгах, хурууны хөдөлгөөнийг сайжруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Хуруугаа шулуун сунгаж эхэл. Дараа нь хумьж атгана. Энэ байрлалыг хамтад нь 5-7 удаа хийгээрэй

4. Хуруугаа муруйлгах

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

5. Хурууны сунгалт

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ нь хуруугаа уян хатан, бат бөх байлгахад тусална. Гэхдээ маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

6. Бугуйндаа массаж хийх

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ нь таны гарт цусны урсгалд туслах болно. Эрхий хуруугаараа бугуйнаас эхлээд гартаа чанга иллэг хийгээрэй.

7. Хурууны массаж

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Эрхий хуруугаараа долоовор хурууны хоорондох хэсгийг аваад эрхий хуруугаараа массаж хийлгээрэй. Энэ нь эхэндээ жаахан өвдөж магадгүй тул зөөлөн хийнэ.

8. Хуруунуудаа хооронд нь нааж хавчих

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ нь хуруугаа хурдан, чийрэг байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гарыг илүү залуу байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

9. Бугуйн радиаль хазайлт

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ дасгал нь бугуйгаа сунгаж, булчингаа чангалахад тусална.

10. Нударга зангидаж суллах

10 Exercises to Keep Your Hands Young for Longer

Энэ дасгал нь таны гарт байгаа хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Гараараа эрхий хуруугаараа ил гаргаж чангална. Гараа нээж, хуруугаа аль болох өргөн дэлгэхээс өмнө нударгаа 1 минутын турш барь.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *